Екатерина Петросян

Наедине

Короткие записи, которые возвращают внимание себе. По одной в день, восемь минут. Каждая оставляет после себя одно маленькое дело — и оно важнее самой записи.

Забрать за 567 ₽

Открывается переписка со мной — отвечу и пришлю

Если день кончается,
а сил не прибавилось

Бывает состояние, когда всё вроде идёт, а внутри — как будто держишь на весу что-то тяжёлое и не можешь поставить. Голова говорит «всё держится на мне». К вечеру ничего не осталось, а завтра снова.

Это не лечится ещё одним списком дел и ещё одним «возьми себя в руки». Тут работает другое — несколько минут в день, когда от тебя ничего не требуется.

Что внутри

Восемь записей моим голосом. Это не сборник, из которого выбирают по настроению, — это дорога, собранная в определённом порядке.

1Медитация стабильностиЧтобы вспомнить, что под ногами твёрдо — и что это не надо заслуживать.

2Медитация спокойного умаЧтобы отличать, что случилось на самом деле, а что мы додумали.

3Медитация разрешения себеЧтобы разрешить себе остановиться и не оправдываться за это.

4Медитация восполнения ресурсаЧтобы увидеть, куда уходят силы, — и перестать винить в этом себя.

5Медитация своих желанийЧтобы понять, чего хочешь ты, а не тот, на кого смотришь.

6Медитация отпусканияЧтобы заметить, сколько сил уходит на то, что держишь по привычке.

7Медитация внутренней тишиныЧтобы побыть там, где ничего не надо решать.

8Медитация радостиЧтобы снова замечать минуты, когда хорошо просто так.

Первые две

Опора и тихая голова. С них начинают не для порядка: пока не на что опереться, всё остальное слышится как чужой совет.

С третьей по шестую

Здесь начинается разбор: отдых, силы, желания, старое. Записи нагруженные, и подряд в один день их лучше не ставить — не потому что опасно, а потому что не успеет улечься.

Седьмая и восьмая

Тишина и радость без повода. Ими заканчивают, потому что после разбора нужно место, где ничего не надо делать.

Как это устроено

По одной в день. Не потому что нельзя чаще, а потому что каждая оставляет после себя одно маленькое задание на день — и оно важнее самой записи.

К каждой — страница текста: о чём она, что делать после и что делать, если не пошло. Читается за минуту.

Если день пропущен, ничего не случилось. Просто вернись к следующей записи. Ничего не сгорает.

567 ₽

один раз, остаётся навсегда

восемь записей по восемь минут моим голосом
к каждой страница: о чём она и что с этим делать
порядок прохождения и что заметить по дороге

Забрать за 567 ₽

Кто это записал

Меня зовут Екатерина Петросян. Пятнадцать лет я работаю с состоянием людей — с тем, что не видно в отчётах и планах, но от чего зависит, есть у человека силы или нет.

Эти восемь записей я собрала из того, что чаще всего оказывалось нужным. Не из теории — из разговоров.

Вопросы, которые задают

У меня нет никакого опыта. Пойдёт?

Да, они для этого и сделаны. Ничего не нужно уметь заранее, ни в какой позе сидеть не надо, ноги скрещивать тоже.

У меня нет времени.

Пять минут. Это меньше, чем уходит на пролистывание ленты по дороге.

А если во время записи станет не по себе?

Открой глаза, почувствуй стопы на полу, назови вслух пять предметов вокруг. Это возвращает быстрее всего. Про то, что останавливаться можно в любой момент, сказано в первой минуте каждой записи — и это не формальность.

Глаза обязательно закрывать?

Нет. Для части людей закрытые глаза делают тревогу сильнее — это встречается чаще, чем принято думать. Держи открытыми.

Что будет, когда восемь закончатся?

Начинать заново можно с любой. Со второго раза они слушаются иначе: слова те же, а замечается другое. Многие оставляют себе две-три, которые попали, и возвращаются только к ним.

Это не медицинская услуга, не психотерапия и не лечение. Это работа с состоянием и вниманием.

Если сейчас острое состояние — потеря, болезнь в активной фазе, мысли о том, чтобы причинить себе вред, — сначала специалист, и только потом такие практики.